在现代社会中，人们面临着巨大的工作、家庭等方面的压力，这些压力不仅影响心理健康，还可能对身体健康造成损害。其中之一就是导致免疫系统功能下降，增加感染疾病的风险，例如感冒或流感等病毒感染可能导致发烧等症状的出现。因此，学会有效的减压方法和实施良好的健康管理策略变得尤为重要。

首先，我们需要认识到压力对身体的影响。长期处于高压状态会导致身体释放肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素虽然能帮助我们在短期内提高警觉性和工作效率，但长时间的高水平分泌则会对心血管系统和消化系统产生负面影响，降低免疫力。此外，过大的压力还会引起睡眠问题、焦虑和抑郁等心理症状，进一步削弱身体的抵抗力。

为了有效地减轻压力，我们可以采取以下措施：

1. 建立规律的作息时间表：确保每天有足够的休息和睡眠，保持生物钟的稳定。
2. 培养放松技巧：如冥想、深呼吸、瑜伽等方法可以帮助缓解紧张情绪。
3. 合理规划时间：避免过度劳累和时间紧迫带来的压力，适当安排任务优先级。
4. 寻找支持网络：和家人、朋友分享困难和快乐，可以得到情感上的支持和理解。
5. 参加体育锻炼：适量的运动有助于释放内啡肽（一种天然的“快乐荷尔蒙”），提升心情和增强体质。
6. 饮食均衡：摄入丰富的营养物质，特别是富含抗氧化剂的食物，以帮助身体抵抗自由基损伤，维持免疫系统的正常运作。
7. 减少不良习惯：尽量避免或不依赖咖啡因、酒精或其他刺激物来提神解压，以免加重身体负担。
8. 定期体检：了解自己的身体状况，及早发现潜在的健康问题并进行治疗。

通过上述方法，我们可以更好地管理压力，维护身心健康，从而降低因压力导致的免疫力下降而引发疾病的可能性。同时，这也有助于我们更积极地面对生活挑战，提升整体的生活质量。